Yogapass

Hälsovinden på onsdagar 17.45-18.45 yogaterapeutisk pass mot stress.

19.00-20.00 Hatha yoga flow

Plats: Hälsovinden, Norra Skeppsbron 5A

Första omgången vecka 35-42 och andra omgången 43-50

Om du vill anmäla dig, eller har frågor, så kontakta mig på skolanna@hotmail.com, 072-7041969 eller på skolannas yoga på Facebook.

Priset är 1650 kr för 8 gånger, eller 235 kr för drop in, eller 3000 kr för hela terminen.

Yogaterapeutisk klass mot stress - Det här passet passar alla, vana som ovana yogautövare. Vi kommer att köra samma pass två veckor i rad och arbetar med olika verktyg för att sänka stressnivåerna i kroppen. Under det första passet kommer du att få fylla i en hälsodeklaration, så att jag kan anpassa passen utifrån deltagarna. 

Hatha yoga flow- det här passet är mer fysiskt. Passen har liknande uppbyggnad, men det är olika fokusområden varje gång. Andetaget är kopplat till rörelsen och jag visar alltid alternativ till de olika positionerna. Det här passet passar också de flesta. Varje pass inleds med någon andningsövningar och avslutas med en avslappning.

Vem är jag?

Hösten 2024 flyttade jag tillbaka till Gävle där jag bodde under 90-talet. Jag har under många år bott i Dalarna och haft yogaklasser.

Jag är lärare i grunden och har sedan 90-talet lett olika klasser i rörelse. 2007 skadade jag knät och började då yoga och har sedan blivit fast. 2011-11-11 började jag min första långa yogalärarutbildning. En utbildning inom Iyengarinspirerad hatha yoga. Sedan utbildade jag mig inom Ashtanga vinyasa. Båda utbildningarna var på 200 timmar var. Därefter gick jag en fördjupning inom traditionell yinyoga på 100 timmar. Sedan barnyoga med terapeutisk inriktning på 50 timmar. 300 timmar vinyasa yoga på Bali med Shades of Yoga. Hösten 2019 gick jag instruktörsutbildningen för I Am, en sorts kundaliniyoga och har sedan gått steg 2 och 3, totalt cirka 250 h. Jag har också gått steg 1 och 2 hos Rebecka Reis, som utbildar i postural yoga. Därefter utbildade jag mig till yogaterapeut, en utbildning på 800 h. Just nu är jag en av 8 internationellt krediterade yogaterapeuter i Sverige. Våren 2022 gick jag en utbildning i PT-yoga på 50 h. Sommaren 2022 utbildade jag mig inom qigong, en 200 h lärarutbildning.  Jag har haft klasser i yoga sedan 2014.

Akupunkturutbildningen är tre år på deltid och 1 års västerländsk basmedicin. Jag gick min akupunkturutbildning vid Akupunkturakademien i Stockholm. Under utbildningen har jag haft praktik både i Bejing och på Sri Lanka.

Yogaterapi

Yogaterapi är en holistisk terapi, där vi arbetar med yogapositioner, andning och andra mentala verktyg för att bli hälsosammare. Inom yogaterapi arbetar vi med olika besvär, det kan vara fysiska, mentala och medicinska.

Först fyller du i en hälsodeklaration som du skickar till mig. sedan träffas vi och pratar och vi arbetar fram ett yogapass för dig och dina besvär. Sedan yogar du på hemma och vi träffa igen efter några veckor. Oftast brukar man träffas fyra gånger. Yogapasset ändras under den här perioden.

Yogaterapi kan också praktiseras i grupp och det är det som jag kommer att göra under hösten 2025. 

Hur kan yogaterapi hjälpa dig?

Yogaterapi bygger på internationell forskning och yogans uråldriga traditioner och principer.

Det finns mycket forskning om yoga och hälsa, och det råder ingen tvekan om att yoga är bra för kropp och själ.

Inom yogaterapi skräddarsyr vi ett program specifikt för dig och din kropp, beroende på vad du behöver. Vi tittar inte bara på yogaövningar, utan även hur du mår, dina dagliga rutiner och din livsstil. Tillsammans hittar vi enkla justeringar du kan göra längs vägen för att få bästa möjliga resultat. Detta kan handla om kost, sömn, träning och mental träning. För allt hänger ihop, även inom yoga.

Vanliga åkommor där yogaterapi kan hjälpa:

·      Stresshantering

·      Sömnsvårigheter

·      Andningssvårigheter

·      Magproblem

·      Ont i kroppen

·      Klimakteriet

·      Menstruation

·      Högt blodtryck

·      Återhämtning från olika åkommor

·      Ångest

·      Depression

·      Med mera

Fördelar med yogaterapi:

• Yogaterapi är ett verktyg för alla. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga. Du möts precis där du är.

• Inom yogaterapi använder vi oss av positioner, andning och andra verktyg (meditation, visualisering, avslappning, kostråd, livsstilstips etc.) specifikt riktade mot de utmaningar du vill arbeta med.

• Skonsam yoga som alltid ska kännas bra för dig. När det känns bra blir du också motiverad att göra det.

• Programmet du får anpassas till din vardag, så att du faktiskt hinner göra det.

Forskning visar att bara 20 minuter yoga om dagen är effektivt, och dessa kan också delas upp, t.ex. 10 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen.

Ibland kan även 20 minuter kännas mycket, så vi börjar där du är. Kanske är det bara 5 minuter till en början, och vi bygger upp allt eftersom du blir redo.

• Du får personlig uppföljning, enskilt.

När yogaterapi kan vara användbar:

• För kvinnors hälsa; menstruationsrubbningar, fertilitet, förklimakteriet, klimakteriet, graviditet och efter graviditet

• Vid fysiska utmaningar såsom smärtor i nacke, axlar, rygg, höfter, knän

• För att stärka balansen i kroppen och sinnet och minska muskelspänningar

• Vid mentala utmaningar som stress, utbrändhet, ångest, nedstämdhet, mild depression och inre oro

• Som ett extra verktyg vid kroniska sjukdomar för att hantera stress kring detta

• För generell stressreducering och förbättrad livskvalitet

• För livsstilsförändringar för att förbättra fysisk och psykisk hälsa

Vem passar yogaterapi för?

•      De som aldrig har provat yoga, men är nyfikna och vill prova detta för att göra något bra för sig själva

•      De som har gjort yoga i många år, men som kämpar med olika krämpor och som vill ha ett mer individuellt förhållningssätt.

•      De som tror på ett helhetsgrepp för att stärka hälsan, både fysiskt och psykiskt.

•      Dig som tar ansvar för din egna hälsa och är villig att göra något bra för dig själv i 10–20 minuter om dagen.

•      Du som är öppen för att prova nya verktyg för att stärka din egna hälsa, fysiskt och mentalt.

·      Alla är en bra kandidat för yogaterapi, även om du inte kämpar med något hälsoproblem. Yogaterapi är ett sätt att ta ansvar för din egna hälsa och ditt egna välbefinnande.

·      Personer med specifika hälsoproblem som vill lära sig verktyg för sitt hälsotillstånd för att förbättra välbefinnandet.

·      Personer som vill förbättra sin hälsa i allmänhet. Yogaterapi ger dig verktyg för att öka kroppsmedvetenheten och stödja din kropps hälsa.

Hur går det till?

4 sessioner, 1x 90 min + 3x 60 min under 8 veckor.

Betala varje gång:

Nybesök – 1200–90 minuter

Återbesök- 900–60 minuter

Paketpris: 3400 SEK

• Vi träffas fysiskt eller online 4 gånger

• 1:a konsultationen på 90 minuter

• 3 uppföljningssessioner på 60 minuter

• Du får ett anpassat program efter varje session.

• Detta inkluderar anpassade moment som yogaövningar, guidad meditation och avslappning, kost- och livsstilsvägledning

• Tillgänglig för frågor mellan sessionerna via e-post

Sessionerna ska genomföras inom 2 månader för att säkerställa bästa möjliga resultat.

Den andra sessionen äger vanligtvis rum efter en veckas övning av den personliga yoga-

terapisekvensen. Under den andra sessionen, baserat på din feedback, vidareutvecklar vi

praktiken genom att antingen modifiera den eller göra den mer komplicerad. Den tredje

sessionen äger rum 2 veckor efter den andra och den fjärde sessionen 3 eller 4 veckor efter

den tredje. Så totalt äger de 4 sessionerna rum inom 2 månader.

Självfallet är det individuellt hur många sessioner som just du behöver. Vissa behöver fler och andra färre.

Vad du kan förvänta dig av yogaterapi hos mig

• Tid. För den första lektionen avsätter vi 1,5 timmar. För uppföljning avsätter vi 1 timme.

Innan vi träffas fyller du i ett hälsoformulär. Detta skickas till dig via e-post, Du skickar tillbaka det senast 48 timmar innan vi träffas.

• Sekretess.

• Empati, stöd och acceptans. För mig är det mycket viktigt att du känner dig hörd, sedd och accepterad för den du är och var du befinner dig.

• Medvetenhet. Vi tittar på hur din kropp fungerar, din andning och hur du mår. Utifrån detta och dina mål skapar vi ett program anpassat efter dig.

• Förutom yogaövningar tittar vi på rutiner i vardagen när det gäller kost, sömn och träning, då allt hänger ihop. Vi tittar på var du kan göra enkla justeringar inom dessa områden för bästa möjliga resultat. Allt hänger ihop.

Viktig information om yogaterapi

• Yogaterapi ersätter inte medicinsk behandling.

Vi kommer aldrig att gå emot den behandling du får av en läkare eller annan medicinskt utbildad sjukvårdspersonal. Yogaterapi är ett komplement och ett stöd för annan behandling.

• Yogaterapi bygger på forskning och de uråldriga yogiska principerna och traditionerna för att förbättra din egna hälsa, fysiskt och mentalt.

• Yogaterapi välkomnar alla, oavsett kön, religion, sexuell läggning, kroppsstorlek etc. Du möts precis där du är.

Fritt översatt:

”Även om all yoga potentiellt är terapeutisk och helande, är yogaterapi den specifika tillämpningen av yogiska verktyg genom positioner, andningsövningar, meditationstekniker och annat för att tillgodose en individs fysiska, mentala och emotionella behov”.

International Association of Yoga Therapist